2009年10月29日
ふくらはぎ
毎日書くつもりでしたが、一日空いてしまいました。
水曜日は、朝から深夜近くまで仕事なので、ちょっと厳しかったです。笑
今回はふくらはぎのトレーニングです。
ふくらはぎのトレーニングは、カーフレイズという種目になりますが、やり方は、かかと上げです。
すごく簡単ですが、効かせるポイントがあります。
よく見かけるのは、段差に爪先立ちをしてかかと上げをしている様子です。
このやり方でも問題はありませんが、もっと良い方法があります。
それは、かかとを上げてかかとは下まで下ろさないやり方です。
どういうことかというと、かかとをそのまま上げたままです。
下には下げないのです。
これだけでも、ふくらはぎがツリそうになると思いますが、次の段階は、かかとを素早く床に向かって落とすイメージなんですが、床まで下ろさず途中でピッタっと停止します。
そして、すぐかかとを上げるやりかたです。これは、かなり効きます。
物足りない方は、ダンベルなど負荷をかけてもよいでしょう。
出来るだけふくらはぎが、パンパンになるまでやってみてください。
わかりにくい場合は、質問してくださいね。
水曜日は、朝から深夜近くまで仕事なので、ちょっと厳しかったです。笑
今回はふくらはぎのトレーニングです。
ふくらはぎのトレーニングは、カーフレイズという種目になりますが、やり方は、かかと上げです。
すごく簡単ですが、効かせるポイントがあります。
よく見かけるのは、段差に爪先立ちをしてかかと上げをしている様子です。
このやり方でも問題はありませんが、もっと良い方法があります。
それは、かかとを上げてかかとは下まで下ろさないやり方です。
どういうことかというと、かかとをそのまま上げたままです。
下には下げないのです。
これだけでも、ふくらはぎがツリそうになると思いますが、次の段階は、かかとを素早く床に向かって落とすイメージなんですが、床まで下ろさず途中でピッタっと停止します。
そして、すぐかかとを上げるやりかたです。これは、かなり効きます。
物足りない方は、ダンベルなど負荷をかけてもよいでしょう。
出来るだけふくらはぎが、パンパンになるまでやってみてください。
わかりにくい場合は、質問してくださいね。
Posted by ボディプランニング パーソナルトレーナー at 09:19│Comments(1)
この記事へのコメント
昨日はアップないなぁなんて待ってしまいました。
それだけ毎日更新が定着してきたってことですね。
スタンディングカーフレイズとして教えてもらっていたのをすっかり忘れてました(汗
今から早速始めますっ!
かかとを下ろすけど床には着けないって以前教えてもらったような☆
それだけ毎日更新が定着してきたってことですね。
スタンディングカーフレイズとして教えてもらっていたのをすっかり忘れてました(汗
今から早速始めますっ!
かかとを下ろすけど床には着けないって以前教えてもらったような☆
Posted by りんご at 2009年10月29日 09:42